Nên ăn gì trước khi ngủ để giảm cân? 5 gợi ý hiệu quả chị em nên lưu lại

Nên ăn gì trước khi ngủ để giảm cân? Giảm cân là quá trình đòi hỏi nhiều thời gian, công sức và cả sự kiên trì. Bên cạnh đó, chị em còn phải “đau đầu” để tính toán, tránh dư thừa lượng calo mỗi ngày.

Nhưng chị em có bao giờ tự hỏi nên ăn gì trước khi ngủ để giảm cân hiệu quả? Bài viết dưới đây Genie sẽ chia sẻ những thực phẩm nên ăn trước khi ngủ để giảm cân, hỗ trợ ngủ ngon.

Việc ăn trước khi đi ngủ có lợi ích gì không?

Có thể chị em đã biết ăn trước khi ngủ là hành động thường được khuyến cáo là không tốt cho sức khỏe. Ăn đêm có thể gây ra những tác hại như tích mỡ, tăng cân, đầy bụng, khó ngủ, không tốt cho dạ dày, hệ tiêu hóa.

Tuy nhiên, nếu ăn đúng cách và lựa chọn thực phẩm phù hợp, việc ăn trước khi đi ngủ sẽ có những lợi ích sau:

• Hỗ trợ giảm cân: Thực tế, việc ăn đêm vẫn có tác dụng giảm cân nếu chị em kết hợp với việc chia nhỏ bữa ăn. Ăn trong nhiều bữa với lượng thức ăn ít sẽ kiểm soát được sự thèm ăn cũng như hạn chế lượng calo hấp thụ.
• Giúp ngủ ngon: Ăn vừa phải trước khi ngủ sẽ giúp không bị thức giấc nửa đêm vì đói. Khi thiếu ngủ, các hormone điều chỉnh cảm giác đói sẽ bị kích thích. Chị em sẽ có cảm giác thèm thực phẩm có hàm lượng calo cao vào sáng hôm sau.

• Giúp ổn định đường huyết khi thức dậy vào buổi sáng: Một số người bị hạ đường huyết trong khi ngủ hoặc khi thức dậy do đói bụng. Vì vậy, một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ sẽ giúp ổn định đường huyết khi thức dậy.
• Tăng cường cơ bắp: Việc bổ sung thực phẩm phù hợp trước khi đi ngủ sẽ hỗ trợ quá trình chuyển đổi protein, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở nam giới.
• Tăng năng lượng khi thức dậy: Ăn đủ no trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể có thêm nhiều năng lượng hơn khi thức dậy.

Nên ăn gì trước khi ngủ để giảm cân và giúp ngủ ngon?

1. Nên ăn gì trước khi ngủ để giảm cân - Ăn phô mai trước khi đi ngủ để giảm cân

Trong phô mai có nhiều protein casein giúp nhanh no và phục hồi cơ bắp trong khi ngủ. Trong phô mai còn chứa tryptophan có vai trò quan trọng đối với giấc ngủ.

2. Nên ăn gì trước khi ngủ để giảm cân - Hạt hạnh nhân

Vỏ lụa hạt hạnh nhân chứa lượng lớn chất xơ hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Bên cạnh đó, thực phẩm chứa nhiều chất xơ thường tạo cảm giác no lâu, giúp giảm cân hiệu quả.

Hạnh nhân chứa nhiều protein giúp phát triển khối lượng cơ nạc, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Chất béo không bão hòa đơn có trong hạt hạnh nhân còn có khả năng duy trì cân nặng ở mức ổn định.

Hạt hạnh nhân được xem là thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn kiêng vì chứa ít carbs. Chế độ ăn ít carbs có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ngăn chặn cholesterol xấu, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường và tim mạch. Vitamin E có trong hạnh nhân còn có tác dụng chống viêm, đốt cháy mỡ thừa.

3. Nên ăn gì trước khi ngủ để giảm cân - Ăn chuối giúp giảm căng thẳng

Chuối là thực phẩm giúp ngủ ngon, làm dịu các hormone gây căng thẳng. Ngoài ra, chuối giàu chất xơ, các thành phần carbs giúp tiêu hóa nhanh. Do đó, ăn chuối là lựa chọn an toàn ăn gì trước khi ngủ để giảm cân.

4. Nên ăn gì trước khi ngủ để giảm cân - Bánh mì nguyên cám kiểm soát cơn đói trước khi ngủ

Bánh mì nguyên cám được làm từ bột lúa mạch đen. Bánh mì nguyên cám chứa chất xơ nhiều hơn bánh mì trắng và có hàm lượng calo ít hơn. Thành phần tinh bột có trong bánh mì giúp kiểm soát cơn đói, giảm hàm lượng đường trong máu hiệu quả.

Ăn 1 – 2 lát bánh mì nguyên cám sẽ giúp chị em cung cấp đủ năng lượng, giảm cơn thèm ăn trước khi đi ngủ.

5. Nên ăn gì trước khi ngủ để giảm cân - Ăn sữa chua trước khi ngủ hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm cân

Men vi sinh có trong sữa chua giúp điều trị béo phì, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa chứng trào ngược axit, tiểu đường. Hàm lượng canxi có trong sữa tốt cho sự phát triển của xương khớp. Ngoài ra, protein trong sữa chua cũng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, cụ thể:

• Hàm lượng protein cao giúp điều hòa hormone đói, tăng cảm giác no, làm giảm sự thèm ăn.
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy hàm lượng calo trong cơ thể.
• Duy trì khối lượng cơ bắp và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Nếu chị em muốn hiệu quả giảm cân được sâu nhất thì liên hệ ngay Genie để được tư vấn combo viên uống giảm cân Genie. Sự kết hợp giữa viên uống giảm mỡ bụng Belly và viên uống giảm cân Max Diet sẽ giúp chị em có được vóc dáng cân đối, triệt tiêu mỡ toàn thân.

Những thông tin Genie chia sẻ hy vọng sẽ giúp chị em biết được nên ăn gì trước khi ngủ để giảm cân. Bên cạnh đó, hãy chú ý xây dựng một chế độ sinh hoạt khoa học và lành mạnh để đảm bảo sức khỏe nhé!

Uống viên uống giảm cân không nên ăn gì? 5 loại thực phẩm chị em nên ăn

5 lý do nên ngừng đếm calo để giảm cân

5 lí do dùng viên uống giảm cân cần phải uống nhiều nước

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic